孤独是一种主观上的社交孤立孤独感状态，伴有个人知觉到自己与他人隔离或缺乏接触而产生的不被接纳的痛苦体验。

孤独感是一种封闭心理的反映，是感到自身和外界隔绝或受到外界排斥所产生出来的孤伶苦闷的情感。一般而言，短暂的或偶然的孤独不会造成心理行为紊乱，但长期或严重的孤独感可引发某些情绪障碍，降低人的心理健康水平。孤独感还会增加与他人和社会的隔膜与疏离，而隔膜与疏离又会强化人的孤独感，久之势必导致疏离的个人体格失常。

你的孤独有几分？

下面这个测试可以帮你了解自己的孤独感。共20题，需5分钟左右。

1.你常感到与周围人的关系不和谐吗？  

2.你常感到缺少伙伴吗？  

3.你常感到没人可以信赖吗？  

4.你常感到寂寞吗？  

5.你常感到不属于朋友们中的一员吗？  

6.你常感到与周围的人有很少共同点吗？  

7.你常感到与任何人都不亲密了吗？  

8.你常感到你的兴趣与想法与周围的人不一样吗？  

9.你常感到不想与人来往、结交朋友吗？  

10.你很少感到与人亲近吗？  

11.你常感到被人冷落吗？  

12.你常感到你与别人来往毫无意义吗？  

13.你常感到没有人很了解你吗？ 

14.你常感到与别人隔开了吗？  

15.你很少感到当你愿意时就能找到伙伴吗？  

16.你很少感到有人真正了解你吗？  

17.你常感到羞怯吗？  

18.你常感到有人围着你但并不关心你吗？  

19.你很少感到有人愿意与你交谈吗？  

20.你很少感到有人值得你信赖吗？

计分：

从不=1分；很少=2分；有时=3分；经常=4分。

然后将每个条目分相加，分数越高，代表孤独感越高。

【孤独感产生原因】

环境因素

有些环境容易让人感到孤独，比如，孤单的环境，陌生的环境，突变的环境等。

自我意识

在青少年时期，自我意识开始觉醒并逐渐建立，产生了了解别人内心世界并被孤独感其他同龄人接受的需要。他们很关心自己在他人心目中的地位和形象，重视他人的评价。正因为这样，他们会将自己隐藏起来。一方面他们觉得自己心中有很多秘密，不愿告诉别人，有一种封闭心理；另一方面他们又特渴望别人能真正了解自己。这种需要得不到满足时，便会陷入惆怅和苦恼，产生孤独感。

自我评价

自我评价不当，如果一个人自我评价过低，往往会产生自卑心理，自卑心理严重的人往往缺少朋友，容易产生孤独感。而如果一个人自我评价过高，往往产生自负心理，看不起别人，他们在交往中表现为不合群、不随和、不尊重他人，很容易导致他人的不满，因此，自负心理严重的人也往往缺乏朋友，感到孤独。

缺乏交往

人际交往需要真诚、需要热情、也需要技巧。有的人因为没有掌握交往技巧而失去朋友或得罪他人、破坏自己的形象。

情感障碍

与孤独感密切相联的是害羞和恐惧，害羞和恐惧会使人产生逃避行为，从而避开与人交往的情境，离群索居，封闭自我。到了青年期，少年时代人际关系的特点继续发展着。但青年期人际关系发生着质的变化，主要表现在从精神上脱离对父母或成人的依赖，新的友伴关系(特别是异性关系)的协调和适应，自我意识的进一步发展和完善，以及对成人权威的抵触和反抗，竞争和对抗的激化等方面。因而其人际关系具有广泛性、自主性、易变性和异性敏感性等特点。

【 孤独感改善方法 】

克服自卑

由于自卑而觉得自己不如别人，所以不敢与别人接触，从而造成孤独状态。这如同作茧自缚，自卑这层茧不冲破，就难以走出孤独。其实，人与人不可相比，每个人都有长处和短处，人人都是既一样又不一样。所以，一个人只要自信一点,就会钻了出自织的茧，从而克服孤独。

外界交流

独自生活并不意味着与世隔绝，虽然客观上与外界交流造成困难，但依然可以通过某些方式达到交流的目的。如当你感到孤独时，可翻翻旧日的通讯录，看看你的影集，也可给某位久未联系的朋友写信。当然与朋友的交往和联系，不应该只是在你感到孤独时，要知道，别人也和你一样，需要并能体会到友谊的温暖。

勇于交往

与人们相处时感到的孤独，有时会超过一个人独处时的十倍。这是因为你和周围的人格格不入。例如，你到一个语言不通的地方，由于你无法与周围的人进行必要的交流，也无法进入那种热烈的情感中，所以，你在他人热烈的气氛中会感到倍加孤独。因此，在与他人相处时，无论是什么样的情境下，都要做到“忘我”，并设法为他人做点什么，你应该懂得温暖别人的同时，也会温暖你自己。

享受自然

生活中有许多活动是充满了乐趣的。只要你能够充分领略它们的美妙之处，就会消除孤独，如有些人遇到挫折，心情不好，但又不愿与别人倾诉时，可以跑到江边或空旷的田野，让大自然的清风尽情地吹拂，心情就会逐渐开朗起来。

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