随着小暑的逼近，三伏天也越来越近了，天气的温度也变得越来越高。俗话说：“冷在三九，热在三伏。”三伏天的日子不仅气温高而且又潮湿、闷热，如果防范不当还会造成中暑或者是影响身体健康。今天我们就根据2019年入伏时间表来调整入伏之后的养生和生活规律吧。

一、2019年入伏时间表

2019年初伏：2019年7月12日——2019年7月21日

2019年中伏：2019年7月22日——2019年8月10日

2019年末伏：2019年8月11日——2019年8月20日

二、2019年入伏后的注意事项

1.降温防暑

三伏天的天气温度非常热，很容易就导致人中暑。在这段时间里应该尽量避免中午阳光最强或温度最高的时候外出，必要外出时带上遮阳伞。如果有中暑先兆的人，应该及时转移到清凉通风的环境中，解开衣服，涂擦清凉油，服人丹或十滴水，多喝淡盐水或清凉饮料。情况严重的，需尽快去医院救治。

2.饮食调节

尽量少吃脂肪类厚腻荤腥的食物，更要少吃辛辣之品，以适应夏天胃肠的消化能力。饮食以清淡素食为主，佐以鱼肉蛋奶，保证人体必须的水分、盐水、热量、蛋白质、矿物质、维生素等物质的补充。

3.及时补水

入伏之后很容易出大量的汗。中医认为大汗泄气，不但损津液导致咽干口燥、口苦，也损气，让人出现困乏等状态，因此要注意减少外出和及时补水。除了多喝水之外，也可以通过饮食摄入水分，如多进食汤、羹、粥等水分较多的食物。

4.充足睡眠

俗话说：春困夏乏秋打盹冬眠，睡不醒的冬三月。夏天天气炎热，还伴随雨水，身体受暑湿侵袭容易犯困。为了保证有个良好的精神状态，在三伏天特别要注意休息，不仅要保证充足的睡眠时间，更要提高睡眠质量。白天可以适当午睡，但午睡时间不宜过长，午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服反而更加困倦。

三、2019年三伏天养生原则

1.起居原则

由于出汗较多，容易造成乏力，每天洗一次温水澡有利于消除疲劳，改善睡眠，增强免疫力。而且夏日容易受到风寒湿气入侵，睡觉时不宜扇类对着头部、脚部送风，不宜夜晚长时间露宿。在空调房里，不宜室内外温差过大。夏天出汗比较多，衣服要勤洗，常穿湿衣容易使人得病。

2.饮食原则

三伏天饮食要以清暑、益气、滋阴生津为主，所以应多吃健脾养胃的食物。夏天暑湿重，湿气容易困于脾，而人们容易吃冷饮雪糕之类的冷食降温，这就特别容易刺激肠胃，容易出现胃部疾病。因此，建议三伏天多吃健脾养胃的食物。例如薏米红豆粥、绿豆、百合等，都是容易祛湿开胃降暑的食品。

3.冬病夏治

在冬天落下的疾病，可以利用三伏天炎热的天气，加上食疗、针灸等方式进行治疗一些慢行疾病。冬季的疾病很多是因为阳虚盛引起的，而三伏天气，是人体一年中阳气最旺盛的时候，是调理身体的最佳时期。这时候，冬病夏治就不能吃任何寒凉食物，要以温补方式驱寒气。

通过2019年入伏时间表我们可以得知马上就要进入三伏天了，因此我们一定要提前做好预防，以免自己的身体在三伏天容易出现无法适应的症状。