男人如何轻松减掉啤酒肚

发布时间:2014-09-04 16:46 来源:取名网 作者:w.cdqmw.net 公众号:瓷都取名网

啤酒肚,又叫“罗汉肚”,不少中年男人都有这个身体特征,但是啤酒肚并非是因为常喝啤酒而产生的,最大的因素是营养过剩、缺乏运动的不良生活习惯。啤酒肚看上去显得臃肿、衰老,无论长的多帅都很失魅力。那么男性如何减掉啤酒肚呢,下面为您支招。

  臀部肥胖、腰围不粗者体内的高密度脂蛋白胆固醇含量高,这种胆固醇被认为是有益的,能防治心脏病。而肚子大、臀部小的人,此类胆固醇含量就低, 得心脏病的可能性就大。因为腹部脂肪与身体其他部位的脂肪性质不同。腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液,并随血液直接进入肝脏。当肝脏游离脂 肪酸分子过多时,会转成低密度脂蛋白,并随血液流往心脏、肺和动脉。其中一部分低密度脂蛋白转化为有害的胆固醇,诱发心血管疾病。

  运动减掉啤酒肚

  1、游泳

  游泳是最需要用到腹肌的运动。利用游泳收紧腹肌,并且,在水的按摩作用下,慢慢减去腹部的赘肉。游泳应该长期坚持,最好隔天一次,至少每周两次。

  2、呼拉圈

  不要小看,呼拉圈是很消耗体力的运动。是腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈,是最佳减肥时间。可以帮助肠道消化和排毒,对减啤酒肚大有好处。

  3、专项腹部运动

  仰卧起坐:用手扶住耳朵,坚持锻炼增强腹部肌肉的力量,每日坚持锻炼,不少于20个。

  可通过按摩小腹的方式,加速新陈代谢,帮助腹部赘肉分解脂肪,按摩时以肚肌为圆心,顺时针方向旋转按摩。

  增加运动量是为了更好的消耗热量,防止过剩的热量转化为脂肪,多做一些有氧运动更能很好的增加脂肪的消耗,以便能让啤酒肚早日消失。其他推荐的运动方式有跑步、爬山、跳绳、壁球、乒乓起、走楼梯等,也可以起到一定的减肥效果。

  不同年龄段如何减掉啤酒肚

  1、20岁―30岁

  在这个年龄段,人体机能处于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼,并应保证一定的运动强度。

  推荐运动:乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大,有竞争性和趣味性,运动量容易得到保证。

  腹部练习:仰卧,左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次,共2组。哑铃重量以能连续完成10—12次为宜。

  运动强度:使脉搏达到每分钟150—170次。

  运动频率:全身运动每周2次,每次40分钟以上。腹部练习每周5次,能有效拉伸腹部肌肉。

  注意事项:腹部练习时肩膀要放松,不要低下巴或仰头。

  2、30岁―40岁

  此时人的身体机能开始下滑,耐力和摄氧量逐渐下降,应加强心肺功能的锻炼。

  推荐运动:骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。

  腹部练习:坐直,挺胸抬头,两脚并拢,全身肌肉紧张,深呼吸。吸气时鼓起腹部,呼气时用力收缩腹部,连续做20次。

  运动强度:使脉搏达到每分钟120—140次。

  运动频率:全身运动每周进行2次,每次30分钟以上。腹部练习,争取每天在工作间隙做5组。

  注意事项:跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。

  3、40岁―50岁

  这个年龄段的人,肌肉的柔韧性和体力逐渐下降,这时锻炼应注意适可而止。

  推荐运动:慢跑或快走。

  腹部练习:仰面平躺,双脚紧紧并拢后上抬10厘米,保持约20秒后放下,重复做20次。

  运动强度:脉搏达到每分钟90—100次。

  运动频率:慢跑每次20分钟以上,快走1小时左右,均为每周两三次。腹部练习每天2组。

  注意事项:快走时以感觉呼吸加快,身体微微出汗为宜。腹部练习时,动作要缓慢。

  饮食减掉啤酒肚

  随着生活水平的不断提高,每日摄入的食物能量总比消耗的能量多,是导致啤酒肚的一个重要原因,因此需要减少油腻和甜食的数量,并且吃饭的时候将饭量减少为平常的八成左右,不能吃的过多,过饱。

  减少肥肉等高脂肪的东西,增加点鱼和家禽,增加蔬菜和水果的摄入,选择一些粗纤维食物,减少食物在胃肠的停留时间。

  不应忽略早餐和午餐,如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食:只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干等。

  吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可散散步。走路时要抬头挺胸、摆动手臂,人不仅看着精神,摆动手臂消耗更多的能量。

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