立冬

农历二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气。

每年11月6日-8日视太阳到达黄经225°时为立冬。

立，建始也；冬是“终了”的意思，有农作物收割后要收藏起来的含意，动物也藏身规避寒冷。

我国民间常把把立冬作为冬季的开始。

立冬有三候：一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。

【冬意渐浓寒气盛】

根据气象学上的标准，连续5天平均气温低于10℃始为冬季。

我国幅员辽阔，各地的冬季并不都是于立冬日开始的。

“立冬为冬日始”的说法与黄淮地区的气候规律基本吻合。

我国最北部的漠河及大兴安岭以北地区，9月上旬就已进入冬季，首都于10月下旬也已一派冬季的景象，而长江流域的冬季要到“小雪”节气前后才真正开始。

总的来说，立冬之后，冷空气活动频繁，每次冷空气到来都会出现一次明显的降温、大风和雨雪天气；而后又转晴，并逐渐转暖回升，出现风和日丽、温暖舒适的“小阳春”天气，形成“三日寒四日暖”的寒暖交替的天气变化。

虽然南北气温差异较大，有的地方“冬意”不浓，但从中医养生的角度，仍应适当调整生活习惯。

【立冬养生小妙招】

作为“四立”节气之一，立冬是我国民间非常重视的节令。

民间有补冬的习俗，谚语“立冬补冬，补嘴空”就是非常形象的描述。

想要健康过冬，立冬就要开始调养。

1.精神

冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，精力和体力明显衰退。

这种季节性抑郁常见于体质较弱、较少锻炼的脑力劳动者以及气候寒冷、光照时间短的地区的人。

在大城市中更为突出，女性比男性更多见，在20-40岁的患者中男女比例约为 1：4。

防治的关键是增加日光照射和户外活动。

遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。

2.防病

立冬时节是慢性气管炎的高发期，它对气候的变化较敏感，且适应性差，易因上呼吸道感染而发病。

建议：立冬时节草枯叶落，空气中过敏源较多，这也是诱发气管炎的病因之一，故应避免与过敏源接触。

要注意锻炼以增强身体的抵抗力，并改善居室环境，保持室内空气流通。

人体受到冷空气刺激后，胃酸分泌也会增加，易使胃肠发生痉挛性收缩。

此外，冬季人们的食欲旺盛，食量增加，易加重胃肠负担，引起胃肠疾病。

建议：少食油腻和刺激性食物，戒烟戒酒，多吃易消化的食物。

注意腹部保暖，要适时增添衣服，夜晚睡觉要盖好被褥。

3.起居

古人说，冬天养生，最要顺应避藏。

避寒藏暖，就要早卧晚起，以待日光。

意指在清晨天边出现日光时才是适合起床的时机。

立冬后，早上气温寒凉，容易诱发老人慢性呼吸系统疾病、心脑血管疾病发作。

因此，老人最好推迟晨练，先在家中进行身体预热再外出，或等到午后气温回暖时再到户外运动。

4.饮食

食补在冬季调养中尤为重要。

元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”

也就是说，少食生冷，但也不宜燥热。

常人适当多食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜。

可适当多吃羊肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。

同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：韭菜、香菜、萝卜、白菜、海带、紫菜、菠菜等。

但老年人不能摄入太多高脂肪、高热量的食物，以免诱发高血压、冠心病等。

冬季寒冷，也是人身体抵抗力较弱的时候，自然需要补充热量和营养，所以民间有“入冬日补冬”的食俗。

立冬吃饺子

在南方，人们在立冬日爱吃鸡鸭鱼肉；而在北方，人们爱吃饺子。

“饺子”又名“交子”，有新旧交替之意。

立冬是秋冬季节之交，故“交”子之时的饺子不能不吃。

食生葱

南京有句谚语：“一日半根葱，入冬腿带风。”

一立冬，老南京人就特别注意吃生葱，以抵抗冬季湿寒，减少疾病发生。

按老人的讲法，葱性温味辛，能发散让人出汗，病邪也就随汗被驱除了。

【立冬·节气灸】

立冬，一个立字，意味着冬季开始，万物要涵养阳气，规避寒冷。

艾灸养生应顺应自然界闭藏之规律，要养阳藏阳、补肾藏精、养精蓄锐，为来春的生机勃发做准备。

艾灸下面的穴位可养护阳气，补肾精。

命门

功效：培元固本、壮肾阳、补肾益精。

肾俞

功效：滋阴补肾。

足三里

功效：滋长气血，补肾益气。

涌泉

功效：温阳益气、通络活血、驱除下肢寒气。

温和灸，每穴灸10-15分钟，在节气当天及前后三天连续艾灸，效果更佳。

艾灸补充阳气，扶正祛邪，补益强身，提高免疫力，可伴您过一个温暖的冬天。

慢性支气管炎、哮喘、胃肠疾病、颈肩腰腿痛、风湿骨痛以及各类年老体弱、免疫力低下的慢性病患者可辩证施灸。

对于素体阳虚、四肢冰冷、宫寒、畏寒怕风、夜尿频频的人群，常灸可减缓症状。

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