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懒女人也有春天！四招让你宅在家也能轻松瘦身

发布时间2013-03-22 17:42 作者：瓷都

对于宅女来说，宅在家似乎是永远的生活主旨。于是，电脑、零食就变成了最佳玩伴，如此慵懒的生活中怎么可能塑造完美优雅的形态呢？所以人们总把宅女和肥胖联系在一起。其实宅在家中也可以进行健康瘦身的运动，跟小编一起来看看有哪些妙招吧！

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对于跳绳广大美眉应该再熟悉不过了，简单又减肥的最佳运动，在看电视的时候，每隔两分钟一组次，每组只需要20个，连续四次，会让你在不知不觉中就减肥喽。跳绳时最好穿软底鞋每周跳绳3—4次，每次10分钟左右，以2分钟为一个单元，是非常有效且合适的运动量。据研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。最初可以用轻的绳子开始锻炼，每个单元为30秒钟，逐渐加量，熟练后可以采取更多的花样。

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手握重物举过头顶后，保持一分钟再放下。这个动作不仅可以让你消耗卡路里，帮你塑造手臂和肩部的曲线，而且对你看电视一点干扰都没有。当你在阅读的时候你也可以交换着双手来握住重物，无论什么情况下，都是一个塑造手部线条的好方法。

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现在的电视剧广告长的要命，这样值得女性利用的时间还不抓紧利用起来，利用关高时间在自己的楼道里面跑上五分钟到八分钟，美眉们可不要小看这几分钟哦，一晚上的电视剧下来不知道你要消耗多少卡路里了。跑楼梯减肥是一项高热量消耗的有氧运动，要坚持它不仅需要挑战的勇气与坚强的毅力，还得掌握熟练的技巧，才能事半功倍的达到燃脂瘦身效果。下面让我们来看一下跑楼梯运动减肥都有什么技巧。

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这种外表像玩具一样的大球能用来健身，它叫健身球，这种橡胶质地的健身球最高可承受400公斤的压力。不过这个可爱的东西还挺调皮的，如果你不掌握要领可是要被它耍得团团转哦。健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动，如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐。健身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。