有效防止夜里腿抽筋的方法

发布时间：2013-11-18 16:43 来源:取名网作者：w.cdqmw.net 公众号:瓷都取名网

每天临睡前用40~C左右的热水浸泡双脚(浸泡至踝关节为宜)，水冷了再添加热水以保持水温。浸泡时间为15-20分钟。睡前用热水浸泡双脚，可起到促进末梢血液循环、舒筋活血、解除痉挛的作用。那么防止夜里腿抽筋的方法还有哪些呢？下面我就为大家介绍下有效防止夜里腿抽筋的方法，一起来了解下吧

有效防止夜里腿抽筋的方法
穿舒服的鞋子
平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

足尖运动
脱鞋站立(为防跌倒，可手扶桌椅或其他固定物)，脚尖着地并尽量将脚后跟抬起，持续10秒钟后放下，休息数秒钟再继续做，如此反复进行10~15分钟，早晚各1次。再配合做旋转踝关节运动，则效果更佳。

拉松被褥
很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

睡眠前按摩脚部
或将脚部垫高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立过久，防止腿部肌肉过于疲劳。　

有效防止夜里腿抽筋的方法

常做足尖运动
能刺激足部末梢穴位，促进血液循环，使皮肤温度升高，肌力增强，解除小腿痉挛，而且对下肢肌肉、膝关节都有很好的锻炼作用。

伸展肌肉
睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

睡前泡脚
每天临睡前用40~C左右的热水浸泡双脚(浸泡至踝关节为宜)，水冷了再添加热水以保持水温。浸泡时间为15-20分钟。睡前用热水浸泡双脚，可起到促进末梢血液循环、舒筋活血、解除痉挛的作用。

大量饮水
如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务)，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。

避免腿部受凉或突然运动过猛、过久
为了防止小腿抽筋现象发生，平时应注意避免腿部受凉或突然运动过猛、过久;饮食上注意补充钙，含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健，亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等

经常锻炼身体
防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。

注意饮食平衡
特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如：喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。

赏

支付宝打赏

微信打赏

试试精准生辰八字算命