现在多舒服都在为减肥发愁，却不知有很多人也在为增肥发愁，那么要如何健康增肥呢？下面我就为大家介绍下瘦人健康增肥食谱，一起来了解下吧

健康增肥食谱
喝排骨汤增肥还可抗衰老
骨汤中的特殊养分以及胶原蛋白可促进微循环，50—59岁这10年是人体微循环由盛到衰的转折期，骨骼老化速度快，多喝骨头汤可收到药物难以达到的功效。

增肥鱼汤增肥还可防哮喘
鱼汤中含有一种特殊的脂肪酸，它具有抗炎作用，可以治疗肺呼吸道炎症，预防哮喘发作，对儿童哮喘病最为有效。

增肥鸡汤增肥还可抗感冒
鸡汤，特别是母鸡汤中的特殊养分，可加快咽喉部及支气管膜的血液循环，增强黏液分泌，及时清除呼吸道病毒，缓解咳嗽、咽干、喉痛等症状。煲制鸡汤时，里面可以放一些海带、香菇等。
小贴士煲汤时间不要过长
专家提醒说，长时间加热能破坏煲类菜肴中的维生素;加热1～1.5小时，即可获得比较理想的营养峰值，此时的能耗和营养价值比例较佳。

增肥牛肉汤增肥
煲牛肉汤时，放一两个番茄，可以增加汤中番茄红素的含量，而且果酸能嫩化牛肉纤维，使肉质更鲜美。
由于其中的胶原蛋白不能完全利于吸收，会给胃肠消化系统带来麻烦，即使要吃，也要与青菜、莲藕放在一起煮。

男人一日三餐增肥食谱
早餐
一杯蜂蜜水+一杯全脂牛奶+巧克力饼干、蛋糕。

午餐
多吃肉，最好先吃荤再吃素。因为肠胃会吸收你先吃进去的东西。饭后半小时吃螺旋藻胶囊。螺旋藻胶囊饭前食用可以减肥，而饭后食用则有增肥的功效哦。

点心
随身多带点巧克力，薯片，花生，奶油糖。没事就吃。

晚餐
和午饭一样多吃荤菜，饭后半小时吃螺旋藻胶囊。

睡前
晚上睡觉前喝一杯全脂牛奶，加一快巧克力，还有高脂肪，高蛋白，高热量的食物。记得要睡前半小时吃，这样最容易肥的，因为人睡了肠胃吸收慢，这样最容易囤积脂肪了。

健康TIPS
只要没有什么疾病，瘦人这样吃，都会增肥的，等长足了20斤肉，再去健身房练一身性感的肌肉即可。 花生炸鸡片
功效：适合低温环境作业人群 增肥
口味：甜咸味    
工艺：碎屑料炸
制作材料：
主料：火鸡胸脯肉500克
辅料：花生仁（生）300克,鸡蛋150克
调料：酱油15克,白砂糖15克,料酒15克,淀粉(玉米)20克,盐2克,胡椒粉2克,花生油75克
特色：
色泽金黄，外脆里嫩。
做法：
先洗净火鸡胸肉，并切成6厘米长、4厘米宽的大薄片；
火鸡肉片加料酒、酱油、盐、糖、淀粉、胡椒粉拌匀，腌渍15分钟；
将花生米压碎盛盘中；
再将鸡蛋打入碗内，并打散，加入腌好的火鸡肉片拌匀；
每片火鸡肉片外面沾一层花生；
最后将炸油烧热，以小火将沾满花生的肉片炸至黄色捞出，装盘即成。
制作要诀：
本品有油炸过程，需备花生油约250克。
小帖士-食物相克：
花生仁（生）：对于肠胃虚弱者，花生不宜与黄瓜、螃蟹同食，否则易导致腹泻。
鸡蛋：与鹅肉同食损伤脾胃；与兔肉、柿子同食导致腹泻；同时不宜与甲鱼、鲤鱼、豆浆、茶同食。

滑溜肉片
功效：营养不良 增肥
口味：咸鲜味    
工艺：滑溜
制作材料：
主料：猪肉(瘦)300克
辅料：黄瓜50克,木耳(水发)30克,冬笋80克,鸡蛋清50克
调料：大葱10克,姜5克,盐3克,白砂糖2克,料酒15克,香油5克,淀粉(玉米)10克,猪油（炼制）50克
特色：
爽滑适口，营养丰富。
做法：
黄瓜、冬笋切片；
猪肉切片加入盐、料酒、水淀粉、蛋清拌匀；
坐锅点火倒入适量油，油热后下肉片滑散至熟捞出；
锅中留底油，下葱、姜煸香；
放入肉片、黄瓜、冬笋、木耳大火翻炒，加盐、料酒、高汤精、糖调味；
加少许水，待菜烧入味后水淀粉勾芡、淋香油即可。
制作要诀：
本品有油炸过程，需备猪油约500克。
小帖士-食物相克：
木耳(水发) ：木耳不宜与田螺同食，从食物药性来说，寒性的田螺，遇上滑利的木耳，不利于消化，所以二者不宜同食。
患有痔疮者木耳与野鸡不宜同食，野鸡有小毒，二者同食易诱发痔疮出血。
木耳不宜与野鸭同食，野鸭味甘性凉，同时易消化不良。
鸡蛋清：鸡蛋清不能与糖精、豆浆、兔肉同食。