孕妇清淡营养食谱

发布时间：2013-11-18 11:17 来源:取名网作者：w.cdqmw.net 公众号:瓷都取名网

女人怀孕后，往往食欲不佳，不喜欢吃油腻的，但是宝宝要摄取营养啊，那样怎么吃即清淡又营养呢？下面我就给大家推荐孕妇清淡营养食谱吧，一起来了解下

孕妇清淡营养食谱
青木瓜煲鸡汤
材料：2－3人份青木瓜：1个（约400克）光鸡：半只姜：3片水：8碗调味料：白胡椒粉：1/4汤匙米酒：1汤匙盐：少许
做法
青木瓜洗净去皮，切半去籽，切成块状；
鸡洗净斩件，汆水捞起；
煮沸清水，放入青木瓜、鸡块、姜片和米酒，武火煮20分钟，转小火煲一个小时，下盐和白胡椒粉调味即可品尝。

白萝卜排骨汤
材料排骨一斤，萝卜一个，生姜一块，盐，鸡精少许
做法
排骨洗净沥干水分，入开水锅中焯水，这个水要倒掉不要，另起一锅凉水放入姜片，排骨，滴少许醋盖盖烧开压阀大约20分钟左右，此时应该能闻到香味了。
萝卜洗净切块，放入炖好的排骨汤中大火烧开。
盖上盖改小火煮约10分钟左右至萝卜熟，加少许盐和鸡精出锅

孕妇清淡营养食谱

红枣杞子蒸蛋
材料：红枣8粒，枹杞子少许，鸡蛋2个，盐适量，鸡粉适量
做法
红枣及枹杞子用清水浸软。
鸡蛋加入适量盐和鸡粉打成蛋液，然后加入红枣、杞子和凉开水（水和蛋液比例为1：1）。
隔水蒸至蛋液凝结即可。

西兰花烩双菇
材料烹制材料(两人份)
原料：西兰花(250克)，白玉菇(150克)，鲜香菇(100克)，红萝卜(半根)，蒜末(半汤匙)，清鸡汤(1/2杯)
调料：油(3汤匙)，盐(1汤匙)，海天金标生抽(1汤匙)，白糖(1/3汤匙)，生粉水(1/4杯)
做法
西兰花切成小朵，洗净沥干水；红萝卜去皮，洗净切花条。
玉菇洗净，切成段；香菇去蒂洗净，切成两半。
烧开半锅水，加入1汤匙盐，放入西兰花焯30秒，捞起过冷河沥干水。
放入白玉菇、鲜香菇和红萝卜焯1分钟，捞起过冷河沥干水。
烧热3汤匙油，炒香蒜末，注入1/2杯清鸡汤，加入1/4汤匙盐、1汤匙海天金标生抽和1/3汤匙白糖调味。
放入双菇、红萝卜和西兰花搅匀，以中火煮至沸腾。
淋入1/4杯生粉水勾芡，即可出锅。

绿豆鸽肉丝煮燕麦
材料：燕麦片100克，绿豆100克，乳鸽肉100克，盐、鸡汤、胡椒粉、麻油、生粉、姜汁、豉油、蛋清各适量
做法
绿豆用清水浸泡备用；
乳鸽肉洗净切碎，以盐、胡椒粉、麻油、生粉、姜汁、豉油和蛋清拌匀备用；
煮开鸡汤，下绿豆中火煮45分钟至软稔，然后下腌好的鸽肉丝和燕麦片煮开，最后调味即可

木瓜牛奶鱼头汤
材料：3-4人份调味料：油：2汤匙　盐：适量木瓜：500克鳙鱼头：1个（约600克）百合：15克牛奶：500毫升姜：3片水：5碗
做法
木瓜洗净削皮剖开，去籽，切块；百合洗净；
洗净鳙鱼头，斩块，热锅放油，待油五、六成热时下姜片和鱼头，煎至微黄；
煮沸瓦煲里的清水，放入煎好的鱼头，转文火煲半个小时，再下木瓜和百合煲一个小时，加牛奶滚10分钟，下盐调味即可食用。
功效：清热滋润，丰胸催乳。

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