久坐的人吃什么食物最好
发布时间：2014-09-04 23:53 来源:取名网 作者：w.cdqmw.net 公众号:瓷都取名网
久坐生活方式已经成为一个全球性的公共卫生问题，长久的“坐”很可能会给健康带来麻烦。调查表明，颈椎病、腰肌劳损、下肢静脉栓塞、肥胖、便秘、痔疮……某种程度上，这些疾病可以归结为“久坐病”。
久坐的人吃什么食物最好
1、莴苣：
具有开通、消积的作用，富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘。
2、空心菜：
含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素，有治疗便秘、便血、痔疮的作用。
3、韭菜：
有“洗肠草”之称，它含有较多的粗纤维，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，促进大肠蠕动，夏天建议偶尔食用。
4、菠菜：
菠菜性凉、味甘，有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。
5、红薯：
凉血活血，宽肠胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜。
6、白萝卜：
生吃可促进消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。
久坐族的饮食注意事项
1、主食每天摄入250-400克，主食以谷类为主，因为你不运动所以不用摄入很多！如果要运动可以适量的增加。
2、副食吃多种蔬菜、水果、薯类，副食每天500克左右，副食的种类尽量的多一些！
3、奶酪可以调节肠道的生态环境，消化不良可以在办公室准备一些酸奶，使有害细菌不易存活，每天一杯酸奶可以有效的调节改善肠胃功能。
4、一些不喜欢吃早餐的可以在办公室准备一些零食，如：苹果，柑橘、坚果类、鱼干、鱼骨，也可以准备一些奶粉燕麦片，红茶和绿茶方便冲服！必须尽量的少吃过油的膨化食品如，薯片、等！方便面、咖啡、可乐等是禁忌。但是还是尽可能吃早餐为宜!希望对大家有所帮助！
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