如今人们的压力是越来越大，但消除压力的方法并没有被大家所掌握，在我们身边缓解疲劳的食物与方法又有哪些呢？今天浮屠塔小编就与大家来分享。

　　缓解身体疲劳的食物

　　1、菠菜：菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质—镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

　　2、金枪鱼：在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

　　3、豆类：铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。

　　虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

　　4、草莓：草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

　　5、香蕉：香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。

　　研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

　　七种运动助你拯救身体疲劳

　　1、轻装压腿（走廊上）

　　双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋。上体前屈，向前向下做正压腿的动作，逐渐加大力量。然后换腿做。

　　根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

　　训练效果：缓解腿后部肌群和韧带的紧张程度，舒活下背部和踝关节。加大髋关节的活动范围。

　　2、背部及二头肌抻拉（座位上）

　　在办公椅上坐稳之后，双脚踩实，挺胸，收紧腹肌。腰部不要靠在椅背上。以左侧优先为例，向前伸平左臂，手掌向上，右手抓握左手手掌，轻轻施力做慢速拉伸动作。

　　训练效果：缓解小臂和手腕的压力，同时放松手指。

　　3、站姿扭转（格子间空地）

　　离开座位到较空旷的地方，双手叉腰，双脚分开与肩膀同宽准备好。保持腰部以下静止不动，随后以颈部、肩膀、腰部的顺序一次向同一方向扭转。转到最大程度保持1秒钟，返回开始另一边动作。

　　训练效果：活动颈部，缓解视疲劳，放松肩部肌肉。

　　4、站姿前屈（格子间空地）

　　离开座位到较空旷的地方，双手叉腰，双脚分开与肩膀同宽准备好，双手抱在脑后，保持腰部以下静止。依次以颈部、肩膀、腰部的顺序，向前屈体。至最大位置保持1秒钟静止后，还原。

　　训练效果：放松下背部肌肉，牵张颈部紧张肌肉，活动腹肌，还能达到减肥的功效。

　　5、早安式抻拉（座位上）

　　和动作2一样，在办公椅上坐稳。腰部需要靠在椅背上。先两手向后相互握紧，之后慢慢抬起，你会同时有肩部、胸部中缝的充分拉开和颈背部充分收缩的感觉。

　　训练效果：锻炼上半身柔韧性、放松腕部、肩部关节。

　　6、支撑拉腿（窗外远眺时）

　　训练左腿为例，面对一堵墙或者窗台，大弓箭步向前迈出右腿至左腿能够完全伸直，双手靠在墙上支撑头部，压前腿抻拉后腿。

　　训练效果：拉伸腿部，舒活腿部韧带，紧实臀部肌肉，减肥瘦腿的功效可是非常明显的。

　　7、门框拉伸（门口张望时）

　　这个动作我们在之前的《白领轻松练》里提到过，不过这回我们要加点难度。需要你用手抓紧门框，同时大臂夹紧背部，向前牵引身体。注意幅度不要太大，以免拉伤。动作以肩部和肘部感到舒适的拉力为宜。如果适当加入仰头的动作，效果会更好。

　　训练效果：拉伸胸部、肩部肌肉。同时改变手上肌群收缩的部位。