人到老年，唾液、胃液分泌会减少，肠道平滑肌萎缩、变性，这些因素都会促发便秘。那么要如何调理呢？下面我就为大家介绍老年人调理便秘食谱，一起来了解下吧

老年人调理便秘食谱
炖白菜
质地酥烂，汤鲜味美。
主料：大白菜(小白口)400克，
调料：盐4克，料酒8克，牛奶50克，大葱25克，姜25克，味精3克
做法
将鲜嫩大白菜择洗干净；葱洗净切葱段；姜洗净切块。
把净鲜嫩大白菜择洗干净切成1厘米宽、7厘米长的条，放入沙锅内，加入清汤1000毫升、葱段、姜块、精盐、料酒，用旺火炖熟烂，撇去浮沫，加入牛奶、味精，原锅上桌。

冬笋烩鲜菇
主料：冬笋200克，金针菇(罐装)80克，胡萝卜50克，鲜香菇80克，口蘑50克，
调料：大葱10克，姜8克，盐3克，胡椒粉2克，白砂糖3克，酱油10克，蚝油8克，植物油20克，香油1克，料酒15克
做法
冬笋去壳洗净，切片；
胡萝卜洗净切成片，备用；
香菇、口蘑均洗净，以刀划出十字花纹备用；
金针菇洗净；葱、姜洗净分别切段、片备用；
将葱段、姜片、盐、胡椒粉、白糖、酱油、蚝油、植物油、香油、米酒倒入装有300毫升的水中调匀；
以微波高火加热5分钟后挑除葱、姜；
加入冬笋、胡萝卜、香菇、金针菇和口蘑后拌匀；
以微波低火加热15分钟后取出即可。

炒绿豆芽
味鲜，脆嫩。
主料：绿豆芽400克，
辅料：虾米25克，香菜10克，
调料：色拉油30克，盐4克，味精2克，大葱5克，姜5克，胡麻油8克
做法
将绿豆芽洗净，入沸水锅内焯水，断生后捞出，用凉水过凉，沥干水分，装入盘中；
葱切段，姜切丝；
将香菜梗洗净，切成6厘米长的段；
炒锅置旺火上，放色拉油烧热，下姜丝、葱段稍煸，继下焯过水的绿豆芽，快速炒热，加精盐、味精、花椒油、香菜、水发虾米炒拌入味即可。
食物相克：
香菜：服用补药和中药白术、丹皮时，不宜服用香菜，以免降低补药的疗效。


海米油菜心
主料：油菜心250克，
辅料：虾米25克，
调料：植物油15克，盐3克，味精2克，大葱5克，姜3克
做法
将油菜心择洗干净，切成段；
葱姜切丝；
炒锅注油烧热，下入葱姜丝煸出香味，放入海米（虾米）、油菜心煸炒，倒入泡海米的水，烧开后加精盐、味精炒匀即可。

甘蓝拌青椒丝
鲜嫩，清爽，适口。
主料：青椒500克，孢子甘蓝150克，
调料：白皮大蒜5克，大葱5克，盐3克，味精2克，酱油10克，醋10克，胡麻油5克，虾皮5克
做法
大蒜剥去蒜衣，剁成蒜末；
大葱去根洗净切成丝；
将青椒、甘蓝洗净，切成丝装盘；
再放蒜末、葱丝、盐、味精、酱油、醋、花椒油、虾皮，拌匀即可。

萝卜蛏子汤
汤色乳白，爽脆清淡，鲜咸适口。
主料：蛏子500克，萝卜150克，
调料：料酒10克，盐4克，味精2克，大葱10克，姜5克，白皮大蒜5克，胡椒粉2克，猪油15克
做法
将蛏子洗净，放入淡盐水中泡约2小时，下入沸水锅中略烫一下，捞出，取出蛏子肉。
把萝卜削去外皮，切成细丝，下入沸水锅中略烫去苦涩味，捞出，沥净水分。葱洗净切段。生姜洗净切片。蒜瓣切碎花。
净锅置火上，放入熟猪油烧热，下入葱段、姜片煸锅，倒入鲜汤，加入料酒、精盐烧沸，放入蛏子肉、萝卜丝、味精再烧沸，拣去葱、姜，盛入汤碗内，撒上蒜花、胡椒粉即成。